# 1/5 – Začíname otužovať s Ľadovými medveďmi Veľká voda – Prečo začať práve koncom leta, v septembri

Ak sa rozhodujete s nami absolvovať otužileckú sezónu, poraďte sa s lekárom. Najmä ak máte srdcovo-cievne ochorenie, vysoký tlak, astmu, Raynaudov syndróm. V našom klube vás radi prevedieme sezónou otužovania, ale váš zdravotný stav musíte mať pod kontrolou vy sami.

Koniec leta je ideálny čas na začiatok otužovania — telo sa ľahšie adaptuje na mierny chlad, napr. pomocou vlažnej až chladnej sprchy, alebo plávaním na otvorenej vode skoro ráno do deviatej. Môžete sa pridať k niektorému z našich pravidelných tréningov s sobotu a nedeľu o 9.00 na jazere Nové Košariská. Prineste si plavky, uterák, plaveckú bójku a veci na prezlečenie. Vhodná je aj karimatka a plavecké okuliare.
Ak chcete začať doma, tak odporúčame začať krátko, ale pravidelne s chladnými sprchami: stačí 30–60 sekúnd chladnej vody na konci teplej sprchy, 1–2× denne. V štúdii s viac ako 3 tisíc dospelými viedli „hot-to-cold“ sprchy k o 29 % menej vymeškaným pracovným dňom (účinok skôr na intenzitu príznakov než na počet ochorení).  Súhrn najnovších dôkazov zároveň pripomína, že dlhodobé zdravotné účinky sú stále predmetom výskumu — preto opatrne a postupne. Pamätajte na základné pravidlo otužovania: žiadne zadržiavanie dychu pri otužovaní, dýchajte vedome a pokojne, aj keď ste v kontakte s chladnou vodou.