# 2/5 – Začíname otužovať s Ľadovými medveďmi Veľká voda – Studené sprchy a otvorená voda v septembri – jednoduchý 2-týždňový protokol

Ak sa rozhodujete s nami absolvovať otužileckú sezónu, poraďte sa s lekárom. Najmä ak máte srdcovo-cievne ochorenie, vysoký tlak, astmu, Raynaudov syndróm. V našom klube vás radi prevedieme sezónou otužovania, ale váš zdravotný stav musíte mať pod kontrolou vy sami.

Počas septembra je ešte počasie pomerne príjemné a otvorená voda má stále prijateľnú “letnú” teplotu okolo 20 až 23’C, čo je na začiatok otužovania ideálne. Nájdete nás na pravidelných tréningoch v sobotu a nedeľu o 9:00 na jazere Nové Košariská. Ak už máte za sebou prvé studené sprchy, ponorenie sa do chladnejšej vody bude pre vás jednoduchšie. Kým prídete na jazero vyskúšajte 2-týždňovú domácu prípravu. Pri sprchovaní studenou vodou odporúčame cyklus Dr. Kneippa – najprv osviežte nohy, potom ruky, následne postupujte smerom hore až k srdcu. Chrbát si sprchujte až na záver. Vedome dýchajte, to je dôležité.

Týždeň 1: každý deň po teplej sprche, si dajte 30–45 studenej (dýchajte nosom, sústreďte sa na pokojný výdych). 
Týždeň 2: predĺžte na 60–90 s; ukončite, keď cítite „ostré štípanie“ prechádzajúce do znesiteľného chladna.

Benefit? Okrem tréningu zvládania stresu budete lepšie pripravení na chladnejšiu vodu a telo sa naučí lepšie reagovať na chlad. Subjek­tívne budete cítiť zlepšenie vitality.
Radi vás uvidíme na jazere, pokiaľ studené sprchy preskočíte, nič sa nedeje. Príďte a osviežte sa s nami.