# 3/5 – Začíname otužovať s Ľadovými medveďmi Veľká voda – Ranný chlad pre náladu a fokus

Ak sa rozhodujete s nami absolvovať otužileckú sezónu, poraďte sa s lekárom. Najmä ak máte srdcovo-cievne ochorenie, vysoký tlak, astmu, Raynaudov syndróm. V našom klube vás radi prevedieme sezónou otužovania, ale váš zdravotný stav musíte mať pod kontrolou vy sami.

Prečo plávame a trénujeme v chladnej vode ráno? Odpoveď je jednoduchá. Skoré ráno = čerstvý vzduch a chladnejšia voda. V septembri a októbri je ideálny čas na začatie dlhodobého otužovania. Vzduch aj voda sú v optimálnej teplote a rovnováhe. Nečakajú vás žiadne šoky, pokiaľ ste dobre mentálne a fyzicky pripravení. Netreba sa zľaknúť nižších teplôt, telo si postupne zvykne aj na chladnejší vzduch a vodu. Voda v septembri a októbri je stále príjemná. Všetkým začiatočníkom odporúčame, aby hneď od začiatku v chladnej vode plávali. Potvrdilo sa nám, že zimné plávanie je najlepší spôsob otužovania. Akceptujeme však aj krátkodobé ponory bez plávania. Hlavné je nebáť sa, veriť si a dýchať.
Krátka expozícia (napr. 3–5 minút vo vode okolo 18–20 °C alebo 5–10 minút na chladnom vzduchu v tenšom oblečení) môže akútne zvýšiť bdelosť a pozitívnu náladu. fMRI štúdia ukázala po 5 minútach chladného kúpeľa u nováčikov nárast pozitívneho afektu a zmeny prepojení mozgových sietí zodpovedných za pozornosť a emócie. Prakticky: pred vstupom do vody sa nadýchnite pokojne, vo vode dýchajte pravidelne, vystupujte skôr, než začnete triasť nekontrolovane.