# 4/5 – Začíname otužovať s Ľadovými medveďmi Veľká voda – Metabolizmus a imunita: čo (už) vieme

Ak sa rozhodujete s nami absolvovať otužileckú sezónu, poraďte sa s lekárom. Najmä ak máte srdcovo-cievne ochorenie, vysoký tlak, astmu, Raynaudov syndróm. V našom klube vás radi prevedieme sezónou otužovania, ale váš zdravotný stav musíte mať pod kontrolou vy sami.

V októbri a novembri voda chladne rýchlejšie. Deň je kratší a je menej slnečného svitu. Netreba sa však chladnejšej vody obávať. Teplotu vody na malom jazere v Nových Košariskách môžete sledovať na stránke www.velkavoda.sk v dolnej časti. Teplotu okolo 15-18’C už by ste mali poznať zo sprchy a táto teplota je ešte stále pre otužilcov príjemná na dlhšie plávanie. Pobyt v takejto a chladnejšie vode však už nesmie prekročiť 22 minút, čo je považované za fyziologické maximum a dlhší pobyt už môže byť pre netrénovaného otužilca životu nebezpečný. 
Ak všetko dodržíte, otužovanie má množstvo výborných benefitov. Mierny chlad aktivuje hnedý tuk (BAT), čo zvyšuje energetický výdaj a v niektorých štúdiách zlepšuje metabolizmus glukózy a tukov u ľudí. To neznamená „chudnutie na počkanie“, ale ide o zaujímavý doplnok k pohybu a strave. Z imunitného pohľadu kombinácia dychu, meditácie a chladovej expozície v experimente viedla k vyššej hladine adrenalínu a utlmeniu zápalov. Staršie práce pri „zimnom plávaní“ naznačujú aj lepšiu antioxidatívnu kapacitu — berte ich však s rezervou (malé vzorky, iné návyky plavcov). Tip na rutinu: 2–3× týždenne krátka expozícia chladu + pravidelný pohyb a spánok.