# 5/5 – Začíname otužovať s Ľadovými medveďmi Veľká voda – Bezpečnosť s postupným znižovaním teplôt

Ak sa rozhodujete s nami absolvovať otužileckú sezónu, poraďte sa s lekárom. Najmä ak máte srdcovo-cievne ochorenie, vysoký tlak, astmu, Raynaudov syndróm. V našom klube vás radi prevedieme sezónou otužovania, ale váš zdravotný stav musíte mať pod kontrolou vy sami.

V decembri už pôjde do tuhého. Teplota vody začne klesať pod 15’C a začínajúcim otužilcom pripomíname nepísané pravidlo, že by sa nemali vystavovať chladu dlhšie ako je teplota vody. To znamená pri 10’C maximálne 10 minút, pri 4’C sú aj 2 minúty ako večnosť. Chladnejšia voda prinesie pre mnohých úplne nové pocity, bolesti koncových častí tela – prstov na nohách a rukách a ich následné znecitlivenie. Pretože prsty považujeme za základný indikátor podchladenia, neodporúčame ani začiatočníkom neoprénové doplnky ako sú rukavice. Rovnako neodporúčame žiadne triky ako ruky za hlavou, pod pazuchami alebo nad hladinou – stráca sa tým reálne precítenie chladu, ku ktorému patria aj nepríjemné pocity v prstoch. Prsty sú náš indikátor, takže ak príliš bolia, brnia, sú skrútené, je to signál tela, že máme dosť.

Ako vchádzame do vody, ktorá má pod 10’C? Postupne, ale nie príliš pomaly. Chladná voda je pre srdcovo-cievny systém ostrý stresor (akútne zvýši tep a tlak). Začínajte krátko, vstupujte pomaly (ruky–nohy–ramená–hrudník), dýchajte pokojne a nikdy nie sami. Vyhnite sa alkoholu, zadržiavaniu dychu a dlhému pobytu; ukončite otužovanie pri necitlivosti prstov, triaške, závratoch, „hmle“. Po expozícii sa aktívne zohrejte pohybom a suchými vrstvami.